Kako se zima približava, naše misli se često okreću jačanju našeg imunološkog sistema. Imamo zalihe vitamina i suplemenata, ali postoji jedan ključni aspekt koji često zanemarujemo: moć dobrog sna.
Nauka o snu i imunitetu:
– Tokom sna, telo se uključuje u brojne restorativne procese, od kojih je jedan jačanje imunološkog sistema.
– Spavanje stimuliše proizvodnju i oslobađanje citokina, vrste proteina koji igraju ključnu ulogu u imunološkom odgovoru.
– Određeni citokini su potrebni za borbu protiv infekcije i upale. Na primer, tokom spavanja dolazi do povećanja proizvodnje interleukina-1 i faktora tumorske nekroze, koji su kritični u odgovoru na infekcije.
– Ovaj proces pokazuje da san pruža telu jedinstvenu priliku da se bori protiv potencijalnih patogena i obnovi imuni sistem
Efekat deprivacije sna:
– Nedostatak sna ima trenutan i štetan uticaj na imuni sistem.
– Nedostatak sna može dovesti do smanjenja proizvodnje zaštitnih citokina. Pored toga, proizvodnja antitela i ćelija koja se bore protiv infekcije je smanjena tokom perioda kada ne spavate dovoljno.
– Ovo slabljenje imunološkog odgovora čini telo podložnijim virusima i drugim patogenima.
– Hronična deprivacija sna može imati kumulativni efekat, što dovodi do dugoročnih zdravstvenih problema, uključujući povećan rizik od hroničnih bolesti.
Jedna značajna studija objavljena u „Arhivi interne medicine“ pokazala je da ljudi koji spavaju manje od sedam sati po noći imaju oko tri puta veću šansu da dobiju prehladu u poređenju sa onima koji spavaju osam sati ili više.
Održavanje snažnog imunog sistema štiti telo od virusa i povećava njegovu sposobnost da se bori protiv infekcija.
Spavanje, posle hrane i vežbanja, je treći kamen temeljac zdravlja. To je gradivni blok za zdrav mozak i telo, ali retko o tome razmišljamo. Mnogi od nas su san učinili nižim prioritetom u protekloj deceniji. Naše prosečno trajanje noćnog sna se smanjilo na 6 sati i 35 minuta, a više od polovine nas ima problema da zaspi.